高考近在眼前，如何能让考生和家长放松情绪，调整好心态，很多考生由于高考压力过大，导致学习绩效不高，高考不能正常发挥，最终与梦想失之交臂。为了使考生能在考试时把所掌握的知识和能力充分发挥出来，考出好的成绩，既需要考生自我调节，也需要家长的理解与支持。

　　四种方法给自己减压

　　深呼吸放松法

　　用鼻子吸气，吸深，吸满，往下沉，肚子鼓起来，胸腔、腹腔之间的横膈肌要往下沉，呼时要慢要匀，同时想象所有的紧张随着气体离开了肌体，注意呼吸要均匀平缓、不要弄得上气不接下气。每天睡前或考试前连续几次，即可收效。

　　肌肉放松法

　　舒服地坐在座位上或躺在床上，微闭双眼，排除杂念，从头部开始向下至下肢，先绷紧肌肉，然后立即放松肌肉以解除紧张。

　　自我暗示法

　　即通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。例如可以默念：“这道题我不会，说不定别人也不会”。还可以闭上眼睛想象那些愉快、舒适的情景等等，都可以减轻或消除心理上的压力。

　　休息减压法

　　一种是安静休息，即闭目养神或睡眠。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理舒畅的前提，多时段的休息，可以调节过度紧张。二是活动休息，即脑力劳动与体力劳动有机结合，考生可适当帮父母做点家务活，也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿、散散步等等。

　　考生篇

　　适当调整自己的期望

　　过低的期望，容易使学习动力不足；而过高的期望会造成心理上的压力过大，反而影响学习效率的提高。对学习来说中等或稍高些的期望是最为合适的，而在考试之后，比较低的期望则最有利于高考生的心理健康。

　　考生要学会科学用脑

　　许多考生越是临近高考越是拼命复习，通宵达旦，把时间全部用到复习上。这样久而久之，使大脑过度疲劳，造成考场上精力不足，头昏脑胀，使智力活动效率下降，影响考试的正常进行。因此，考生要学会科学用脑，恰当安排复习时间，以便在考试时头脑清醒，精力充沛，考出好成绩。

　　为此，考生应注意：①充分利用最佳记忆时间，一般早晨起床后的一个小时，上午八点到十点；下午六点到七点，睡前一个小时是记忆的最佳时间，在这些最佳时间内要专心致志地看书，努力提高学习效率。②复习方法要合理。一般在高考前一周尽量看一些定义、定理、公式等基础知识和要点，学会纵观知识全局且不可没有计划不加选择地乱看，复习时要做到复习方法多样化，比如读一读、写一写、想一想等。③合理休息，加强体育锻炼。越是临近高考，越是要注意休息。考试是一项繁重的脑力劳动，只有精力充沛，头脑清醒，回忆和思维活动才能顺利进行。适当的体育锻炼能促进血流循环，增强血流量，有助于保持头脑清醒和增强智力。家长篇

　　许多家长“望子成龙”、“望女成凤”心切，他们有意或无意的给考生增添了心理压力。

　　家长要让孩子情绪稳定

　　有些家长在孩子考试期间，比孩子还紧张，总担心孩子考不好，结果人为地使家庭中充满了紧张空气。有的父母不让家里人大声说话，禁看电视，以免打搅孩子复习，使全家的兴奋点和关注点都集中于孩子身上，殊不知这样反而影响了孩子的正常学习。

　　做个正常点的父母

　　有的家长在考试前像突然变了个人似的，大气不敢出，说话小心翼翼，不停地拿水果给孩子吃，还弄来各种各样的补品给孩子。孩子在适应考试之前要适应许多东西，家长就不要让他再适应突然改变的家庭气氛了，给他们一个正常的感觉。

　　要会与孩子正确沟通

　　多和孩子交流一下他在考试前的心理感受，多倾听，少指导。不要说：“紧张什么？别紧张，我们不逼你一定考好。 ”而要说：“没有关系，你的同伴们和你的心情一样，只要尽力就好，无论考得如何，爸爸妈妈都爱你。 ”

　　高考不仅是在考知识，还是考心理，调好心态是高考成功的一半，考生提高自身的心理素质是提高高考成绩的必由之路。

　　常见问题

　　孩子考前特别逆反怎么办

　　有考生家长问，孩子现在特别逆反，说什么都不听，什么事情都不让家长干涉，特别暴躁。遇到这种情况该怎么办？

　　专家解答：无论中考生和高考生，考前都会有一定的压力，并且会以某种方式表现出来。这个时期的孩子正处在心理的断乳期，逆反也可以说是一种成长的表现。同样，父母在这个断乳期也会感觉不适应，觉得无法再像孩子小时候那样亲近孩子了，结果双方冲突特别大。专家建议，在这种情况下，管比不管可能更适得其反，家长争取为孩子创造一个温馨的家庭氛围，相信孩子、鼓励孩子，出现问题以疏导为主，这样能为孩子减压。

　　孩子过于松散怎么办

　　一位家长咨询，尽管马上要高考了，可是孩子每天还是松松散散的，不能进入状态，该怎么办？

　　专家解答：确实有一部分考生面临这样的问题。这在于考生对考试的理解，究竟为什么考试。有的孩子认为考试是为家长考的，因此积极性不高。在这种情况下，应该有方向地给孩子施加“压力”，比如跟最了解孩子的班主任老师沟通，给孩子量身打造一个目标，并和孩子达成共识，这样他就会“紧张”起来，进入状态。

　　另外，在考试前10—8天，就应该逐渐让孩子有规律地放松，新题难题不要去接触，给自己的心理增加压力，对比较容易拿分的文科知识进行复习，增强自信心。

　　家长过于紧张怎么办

　　有考生咨询，高考快来了，父母为了我甚至专门请了假，这些天在家陪我，总是提醒我看书，看书，真烦躁！我该怎么办？

　　专家解答：高考是检验考生的一场战役，对于含辛茹苦培养孩子这么多年的家长来说，高考对于他们来说也是一场战役，所以很多家长在高考前也会出现一些心理压力过大的反应，而这些反应也很有可能传导给了考生。

　　真正胸有成竹的考生是不存在的，每个考生在面临高考时都会有紧张的情绪，所以，当孩子选择自己的方式放松自己时，家长更多的是要起到一个适当的提醒就足够了。只要考生不做过分的、过于疲劳的放松，家长都可以鼓励，还可以参与其中。