一、自信心的问题

    高中生最缺乏的就是自信心，高考之前的自信非常重要，而自信又和很多因素有关，个性、目标、成绩、经历等等。自信是建立在良好的自我认知和科学的自我设计的基础上的，而不是你的水平。即先要对自己有一个清醒的认识，在些基础上科学合理客观地设计自己的目标、理想。有的同学说了，很多是自己无法决定的。比如父母期望自己能上一本，可是我三本的水平都不够，我还哪有自信呢？这就涉及到如何面对客观环境的压力，包括父母、学校和社会的压力。我想一个人如果明知道自己达不到，却因为别人让自己去达到而告诉自己要达到，这是在欺骗自己，而且吃苦头的一定也是自己，为什么不坦然一点，对自己真诚一点，告诉他们也告诉自己：我知道我是什么水平，但我会尽力做得更好。所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最终抬得太高摔得也会很惨。但是，也要相信自己一定能超越现在的自己。高考题一般来说都会比平时练得要简单，更趋于基础化，如果正常发挥的话，都会比平时的成绩要高出一些。有些同学以为平时总打400多分，高考也就打不了多少分，这是误区，我想高考怎么也会比平时高出20分到50分，甚至100分。所以，要有信心让自己在高考中取得更好的成绩。

二、情绪波动大

    自己在心理一次又一次地估计自己的实力，在考上与考不上之间煎熬。心情好，信心足，觉得考上理想学校没有任何问题；而一不顺，心浮气燥，一点儿信心也没有，两种思想交替，情绪波动非常的大。解决方法：

⑴、学会合理释放自己的情绪：
    ① 音乐疗法针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。

    ② 运动疗法  运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走，下课也可以做做操尤其是课间操要认真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。握拳法也即能量的转移释放法，双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持直至无力，再慢慢放松握紧的拳头。它可以调节肌体平衡，也促使注意力集中。

    ③ 自我释放可以当一回“狂人日记”的作者，也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话：把自己的想法、意见写出来，再以他人的角度来劝解或安慰自己，达到自我通达的效果。

    ④ 找人倾诉  找有主见、有时间、有耐心的可信耐的人倾诉。

⑵积极心理暗示，用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头” 、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

三、考试技巧

    1、知识积累不足有的同学自己复习和听老师讲时自我感觉都非常良好，可到考试时自己就不能完整地解题。有的同学基础不扎实，不能跟着老师的复习进度走，考试时问题就更不能完整地解题了。无捷径可走，想垂直上升的结果可能只有做自由落体运动。解决方法：

    ①不做无用功　很多学生后期复习总做无用功：看到会做的题高兴，立刻动笔，遇到不会做的题，心浮气燥，跳过，结果往往是会做的做了很多遍，不会做的一遍也没做，甚至也不能用心听老师讲。这样的复习有效吗？

    ②试卷分析，找到缺口。把多次诊断性试卷进行对照分析，看看哪些板块知识落到实处，基本不出错，哪些板块没有落到实处，经常出错。明了自己掌握知识的情况。

    ③规划时间，力图实现强项更强，弱项当中有强项。有的同学知道自己后期复习应该补缺，但方法和时间的分配不当，往往事以愿为。对照问题板块，规划剩余时间。如有四个大板块，把剩下的三十多天分为五块，每块有五天，集中五天时间，弄一个板块，其间看、想、练相结合做到学深学透。弄懂一个板块再去学另一个板块，采用各个击破，再全面推进的方法。有的同学后期复习对弱科采取全面推进的方法很不好。在有限的时间里，容易把两、三个知识点学深学透，但要每个知识点都学，时间不够，即使够恐怕都只能跑马观花了。两相对照，哪个更好呢？

    2、考试技巧的问题很多同学感到考试时，该做的没做，不能做的花了很多时间，考试结束就明白犯错了，可考试时就忘了。解决方法：

    ①良好的考试习惯是第一。填写好姓名和考号，快速浏览试卷把握全卷的难易，把容易的题的题号写在草稿纸的最顶端，再做题，遇到卡壳，马上跳去做容易的题。这样保证最大程度发挥你的实力，也解决了由于过渡紧张导致的暂时遗忘影响考试发挥的问题。注意机读卡的填涂问题，做完一道大题就填一部分，把第一卷做完后及时填涂，以避免做完全卷再填时没时间。

    ②把握好审题关很多学生练习了很多题，题与题之间有些相似，但又有区别，做题一不小心就会习惯性主观附加已知条件，导致最终出错。要求“字字看清，句句读懂，理解题意”，审两遍题，明确已知条件和隐含的已知条件。

    ③深刻理解“长题不难，难题不后”。一般高考试卷中总会出现题干很长，语句环绕的试题。咋一看很难理解，摸不清意图。往往多读几遍，把其中关系弄清，做起来比较简单。这种题主要是考你的审题能力与心理素质。做长题的关键是审题。“难题不后”，主要是说最后一题一般不是最难的，所以要学会总体把握全卷，先做简单的后做难的。

    ④考试时出现记忆或思维的暂时中断可以：跳开去做另一道容易做的题；或翻看试卷，由此及彼，触类旁通；亦或埋头由大到小缩小包围圈搜索记忆。

    ⑤考时永远不要怀疑自己的能力。有一些同学平时考试成绩较好，但面临重大考试往往会发挥失常，主要是考试时不相信自己，老是回头检查，老是重复计算，结果导致时间不够和心里紧张。应该先把容易的题做完再回过头来检查，而且马上做了马上检查也不利于发现问题。

    ⑥交流复习。后期复习中如果出现某科考得特别差或做起来特别不顺手，导致信心不足，应拿着试卷去找科任老师交流。分析知识点的掌握情况，明了自己该做什么，把你的注意力从单纯的考试成绩上分散开，使你的心里压力在分数和名次面前逐渐减轻。总之，面对考试及其结果的压力时，老是停留在思想层次去改变很难，最有效的方法是通过“在顺其自然中行为”来改善情绪，从而提高学习状态。
 
考前如何进行自我减压

    广大高三学生正在紧张备考。由于精神压力太大，不少学生出现了异常情况，比如睡眠障碍，注意力不能集中，记忆力下降，忘性加大，心情烦躁不安，疲惫困倦打不起精神，胃部不适，食欲下降，大脑运转缓慢甚至停滞不前，学习效率下降或不高，丢三落四等等。这些状况如不及时排除，发展下去就会导致心理异常或者心理障碍，那样对学生来说就相当不利了，严重的还会影响参加高考。所以有必要采取一些措施，缓解以上症状，达到缓冲压力目的，有助于学生轻装上阵，取得良好的复习效果，达到打赢高考攻坚战的最终目的。下面就结合对几位问题相对严重的学生的治疗措施谈谈高三学生如何进行考前减压。

    
    首先，转变思想意识。
    
    心理学家认为，思想高度决定人生高度。思想正确，行为也就合情合理。任何事情本身对我们不会构成任何伤害，伤害我们的是我们自己的心理状态。高考本身对我们个人来说是构不成直接威胁的，威胁我们的是我们对它的恐惧担忧、焦虑不安、拿不起放不下。高考本来是为我们准备了一个机遇，给了我们一次挑战的机会，她为我们打开另一扇幸运之门提供了难得的机会，我们应该感到高兴才是，干嘛要紧张不安、抑或把它变成对我们的束缚与压抑，甚至成为恐惧害怕的对象呢？思想通则心气顺，心气顺则事情顺，事情顺则心平气和，宁静安稳，百事无忧。

    其次，降低目标，找准位置，不要急功近利，也不要急躁冒进。

    有的同学把高考目标定的很高，一定要考清华 北大、重点本科，至少也要考个普通本科什么的，有不达目的誓不罢休的味道。无形中把自己抬了起来下不来台。一旦某次考试不能达到自己预设的目标，就会失望懊悔甚至责备自己勤奋不够，然后错误归因为自己努力不够，于是在时间上追补，不断延长学习时间，压缩休息时间，以至于一夜只睡三四个小时，白天强撑着，午休也睡的很短，结果是大脑受不了了，不愿意干了，抗拒起来，于是头脑兴奋不起来，像是停滞不动了，思维也不灵敏了。越是学习效率不高就越加倍用功，越是加倍用功就越效果不佳，于是走进恶性循环之中。久而久之，生物钟紊乱，进而形成焦虑症状，严重的出现睡眠障碍（入睡困难或者早醒或者睡眠不深等），甚至出现神经衰弱症状（头痛失眠记忆力衰退注意力不能集中等），以至于不得不休学治疗。很多同学的美好前途就这样葬送在自己的挖就的高压陷阱之中了。因此希望各位同学能够找准自己的位置，面对自己实际，恰当制定目标，切忌急功近利，急躁冒进，高标高压高消耗高投入。希望这些同学多征求老师意见，弄清自己的实际状况，再制定自己的奋斗目标。这个目标不要高也不要低，只要经过自己的勤奋努力就能实现，就是适合的。

    再次，学会放松是非常关键与必要的。

    如何学会放松呢？最关键的是控制好自己的情绪状态，努力克服和消除各种各样的紧张压抑焦虑不安等负面情绪，让自己始终保持愉快乐观而又兴致勃勃的状态。其次让自己浑身肌肉放松，特别是眼部肌肉尤其要放松，不能让体内产生“疲劳毒素”。或者把自己想象成正在熟睡的猫，要怎么放松就怎么放松。在非常放松的状态下学习，不仅感觉精神愉快，而且效率特别高，越学越有劲，越学越轻松，越学越有情趣。这样就进入学习的良性循环之中了，想学不好都不容易。试想：我们每天轻轻松松，愉愉快快，兴味盎然，乐此不疲，高效高速，日见学问提升，眼见目标靠近，那是多么令人高兴而又舒心的事情呀！只有这样，学习才能渐入佳境，步入极致状态。

    第四，加强必要的自我调节。

    针对学生的考前紧张综合症，应该采取以下措施加以自我调节：

1.适当增强体育锻炼。早晚各进行15分钟左右的慢跑步，增加脚底部按摩刺激，可有效地改善神经运行状态。

2.课间要走出教室，到户外呼吸新鲜空气，极目远眺，做短暂适度活动，做眼部按摩或眼保操等。

3.晚就寝前必须做睡前护理与保健工作。包括热水洗脚，喝热牛奶，做耳部、手掌、脚掌按摩，调节呼吸，摒除杂念，自我催眠（想象自己来到一个安静温馨舒适光线柔和风光美好的地方，暗示自己很困倦，眼发涩，浑身疲软无力，身心放松如熟睡之猫......）。

4.来点畅想。想象自己学习很好，身心愉悦，心情轻松，前途无量，未来美好。把自己想象成什么样，自己就会成为什么样。

5.不妨多来点微笑与幽默。脸上挂着微笑，不时开开玩笑，打趣一下，可达到放松与调节心情作用。

6.来点假装。比如假装很轻松很愉快很有信心很有成就感等等，不久就会发现自己真的就是这样子。

7.经常清理心理垃圾。释放不健康情绪，学会保持良好心情。

    第五、通过自我暗示增强信心

　　模考过后，考生不要对模拟考试中自己的失误而过度懊悔，在复习迎考阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查遗补漏。如果因为考试失败造成考前焦虑，考生应回忆从前考试成功的经历、经验，分析长处，增强自信；考生可进行自我激励，告诉自己不要把失误看得过重；另外，可模拟高考进行“考场深呼吸”训练，每天一到两次，一次半个小时的全身肌肉紧张放松的交替练习，通过训练可缓解心理压力。越到临考前，考生越觉得时间紧，复习无从下手，这时要学会抓西瓜，丢芝麻，抓关键问题；要学会常暗示自己：“我能行！模拟考试说明我有一定实力！”，“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”，“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”，“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”。

　　最后，考前做到“十要”保证身心健康

除进行心理调适外，考前保健十分重要。考试期间饮食要做到食物多样，以谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，不宜饮酒。考生要及时补充水分，但不宜用饮料代替白开水。另外，备考期间考生做到“十要”非常重要：

要勤开窗，多换气；

要搞好个人卫生，适当锻炼，增强免疫力；

要做到睡前全身放松，包括心理和身体的放松；

要按时起床，按时睡觉，养成良好睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；

要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；

睡前要泡泡脚或用温水淋浴；

要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热等。

    高考二十天效率最高的安排方法

    高考前的二十天在身体、心理上应该做何种准备才能确保为高考“加分”？考生应做“加、减、乘、除”法。

　　加：增加营养和锻炼

　　考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的饮食，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物。

　　应当做到“六要”，即要吃饱，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要适当吃些杂粮，要及时补充水分。

　　同时还有“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水；不宜贪凉；不宜午睡时间过久；不宜节食；不宜室内外温差过大；不宜在风口上猛吹。考生在复习的间隙要经常放松自己的身体，做做保健操，参加适当的体育锻炼和家务劳动，进行积极性休息。

　　减：减少得病的可能性

　　预防疾病应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少扎堆；要在出现明显不适症状时及时就医。

　　乘：保证睡眠事半功倍

　　考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建议做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；要在睡前泡泡脚，；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。

　　除：消除不必要的烦恼焦虑

　　要保持愉快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，适度的焦虑也是正常的。如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？考生应当增强积极情绪的积累。

　　建议考生要学会“关门”。学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对昨天耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡。

　　要学会“计算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做对的事，越算越有信心。既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境过多抱怨。在复习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查遗补漏。

　　要学会“舍得”。越到临考前，考生越觉得时间紧，任务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜，丢芝麻，就是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上。

    学会自我暗示：“我能行！模拟考试说明我有一定的实力！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”

考前七天备考“指南+方案”

　　（一）备考做到“五准备”

　　1、知识准备：教材读透，仔细回顾知识点，知识框架胸中有数。

　　2、精神准备：要有明确目标，有信心，也要做好两种准备。不要焦虑。

　　3、体力准备：考生和家长都要特别注意饮食起居的卫生、健康和规律。科学地安排一天的复习和休息。

　　4、物质准备：提前一到两天，准备好所有考试所需的物品，并统一收纳放在一个包袋里面。准考证、身份证是重中之重，两证缺一不可，都要妥善保管。检查考试用品是否齐全。

　　5、技术准备：考前可以提前到考场进行“实地考察”，特别是所在的考场位置和自己的座次。

　　（二）考前七天“巧”安排

　　1、5月30日、31日，6月1日———前三天梳理期

　　这三天建议考生着重进行知识结构的梳理工作，把各学科的教科书、考纲好好看一看。

　　2、6月2日、3日、4日———中三天模拟期

　　这三天建议考生完全对应高考7、8、9日三天的考试日程安排进行模拟训练。每天限定时间做一张模拟卷。让考生的应试状态和生理兴奋点都能调节到最佳状态

　　3、6月5日、6日———后两天休整期

　　考前最后的两天，不主张考生再进行集中、大量的复习。5日白天可以就前两天模拟卷上反映的问题再进行一次查漏补缺。晚上，开始整理好考试必要的物品，如果有缺漏的还能有时间及时补上。到了6日，希望考生还是以休息、放松心情为主。

　　【心理支招】

　　多种调节手段让心理放轻松

　　【招术1】认知调节

　　对于高考生而言，保持一个积极良好的心理状态非常重要。因此在认知上，不要把高考看得太恐怖、太沉重，只要把高考当作平时普通的考试，保持平常心就可以了。

　　考生感到紧张、有压力时，可以自己给自己做一些心理暗示，让自己放轻松，相信自己一定能考好。同时，也可以借助运动、听音乐等方式来放松心情。如果平时不爱做运动的考生，可以考虑做一些小范围的运动。最主要的就是要根据自己的习惯和喜好选择，这样才能真正起到调节的作用。

　　【招术2】制订计划

　　考生可根据自己的作息习惯，制订最后这段时间的复习、生活计划。制订的计划计划性要强，学习时间、休息时间，甚至个人卫生时间都可详细地列出来。计划的制订要有张有驰，时间安排上可以采用前紧后松的形式。

　　【招术3】冥想法缓解焦虑

　　在心理学上有一种快乐冥想法，对于缓解焦虑有很好的作用。考生在感到紧张时，可以闭上眼睛，想象过去经历的快乐往事，最好可以想到笑出声来。此外，放松肌肉对精神减压也有一定的作用。

　　考前一周

　　保持状态、调整心态不要想自己会落榜高三考生要以平稳的心态来参加高考，保持积极的、适度紧张的稳定情绪去迎接考试。在高考最后一个星期内，考生们不要再去想自己填了哪些志愿，如果一旦落榜会怎样，该怎样给自己留后路，这反而会影响考试状态。

　　考前一天

　　仍按平时一样复习有的考生认为考前一天该好好放松，有的就大睡、大玩。这是不妥的，应按“平时如考时，考时如平时”的原则来渡过考前、考时。这一天仍按平时一样复习。上床睡眠时间应不早不晚。这一晚如果真的没合眼，只要不太当回事，对第一天的考试并没有太大影响。

　　高考当天

　　给自己良好心理暗示高考当天早晨，考生可以给自己一些良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“我已经很认真做好复习，肯定会考好的”等，自信地前往考点。去年就有学生穿了一件新衣服去应考，让自己有个好心情。